[운동의 정석] 덤벨을 이용한 이두운동 - 자세 배우기
흔히 알통이라 불리우는 근육이 이두근인데, 주로 팔을 굽히거나 말아 올리는 동작에서 작용하는 근육입니다. 이두근육의 장두와 단두, 2개로 나누어져 있는데, 그래서 이두라고 불리우는 것입니다. 이두는 팔 전면에 보이는 근육이기 때문에 가장 눈에 띠고, 때문에 많은 남성들이 발달 시켜하는 부분입니다. 이두를 발달 시키면 팔을 굽혔을 때 멋진 팔라인을 연출 할 수 있으며, 또한 팔을 굽혔을 때 작용되는 근육이기 때문에 팔을 굽혀서 힘을 요하는 동작에서 파워를 발휘 할 수 있을 것입니다.
특히 신발끈을 묶는 자세나 머리를 만지는 동작등과 같이 팔이 굽여지는 자세에서 이두근은 팔의 볼륨감을 높여서 팔라인을 멋지게 연출 할 것입니다. . 이두 근육은 굽힐때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 이두근 발달에 효과적입니다. 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동을, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위 발달을 위해서는 머신을 이용한 운동이 효과적입니다. 그럼 덤벨을 이용한 이두운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아령운동 (덤벨 컬 = 이두)
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