♠ [Balance Of Life] 죽은 엉덩이를 살려보자! ※엉덩이 운동법 l 나는 몸신이다

♠ [Balance Of Life] 죽은 엉덩이를 살려보자! ※엉덩이 운동법 l 나는 몸신이다          

                           
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게시일: 2019. 2. 15.
- 오래 앉아 일하는 직장인들을 위한
죽은 엉덩이 자가 진단 00:02:04
죽은 엉덩이를 위한 마사지법 00:04:15
허리 통증 완화하는 마사지법 00:09:50
엉덩이 셀프 마사지법 00:14:00
** 백년운동[2] 멋지게 사는 근육운동 #2: 제일 안전한 엉덩이근육운동          
                           
정선근 TV 



게시일: 2020. 2. 6.
멋지게 사는 근육운동 #2: 제일 안전한 엉덩이근육운동의 소리를 크게 한 버전입니다. 내용은 똑 같습니다. 
스쿼트하고 나서 허리가 뻐근한 분들, 스쿼트는 열심히 하는데 다리 힘이 점점 떨어지는 분들, 스쿼트를 매일 하는데 양쪽 다리가 
점점 더 땡기는 분들, 엉덩이 윙크 날리지 않는지 꼭 챙겨보세요.
*** 당신의 엉덩이를 더 빨리 동그랗게 만들어줄 집에서 할 수 있는 운동 11가지          
                           
밝은 면 Bright Side Korea               



게시일: 2019. 7. 1.
“애플 힙”은 엄청 매력적이죠, 하지만 체육관에서 하루 종일 땀을 흘리지 않는 한 말이에요. 집에서 편안하게 할 수 있는 간단하지만, 
효과적인 운동 만으로도, 완벽하고 탄력 있는 엉덩이를 -- 순식간에 얻을 수 있어요. 게다가, 오늘 알려 드릴 운동들은 아무 장비도 
필요 없답니다.
탄탄하고 동그란 꿈의 엉덩이를 실현시키기 위해, 정확한 근육을 목표로 하는 이 8가지 운동 목록을 확인하세요. 이 중 4개를 선택해, 
매일 20분씩 무조건 수행하세요. 이것들은 아무런 장비도 필요치 않으며, 심지어 운동을 훨씬 더 쉽게 만들어줍니다!
타임스탬프:
레인보우 리프트 0:44
당나귀 킥 1:40
소화전 킥 2:34
바운드 타이거 자세 3:09
스쿼트 4:14
인사하는 스쿼트 5:01
스키 스쿼트 5:53
스모 워크 6:52
둔근 브릿지 7:50
말라사나 혹은 딥 스쿼트 8:39
어색한 자세 요가 9:41
**** 앞벅지 아닌 오직 엉덩이만 자극 쪽~~오는 최고의 힙업운동 힐스퀴즈운동          
                           
핏엔젤유튜브



게시일: 2019. 9. 17.
뒤꿈치만 누르는데 힙에 자극이 와용^^
앞벅지 뒷벅지 자극 없고 엉덩이에만 자극이 쪽~~오는 최고의 힙업운동 힐스퀴즈에요~~
보통 엉덩이 기억상실증(아무리 힙업운동을 해도 엉덩이에 자극을 전혀 못느끼는 엉덩이)인 분들은 자세적으로 스웨이백,골반후방
경사,백니 이신분들이 많고, 둔근보다는 허벅지앞쪽이나 햄스트링에 자극을 많이 느껴요~
이 힐스퀴즈 동작은 업드려 하는동작으로 골반 컨트롤, 코어 컨트롤이 안되신분 에게 안정적으로 동작을 할수있고 무릎을 굽히고하는 
동작으로 원천적인 햄스트링을 차단해햄스트링 개입을 줄여 햄스트링에 자극이 아닌 둔근의 활성화를 시킬수 있는 재활 교정이 
된답니다^^
스쿼트,데드리프트,런지 전에 둔근활성화 운동으로 먼저시행후 하셔두 좋아용~~
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