지난 영상에서 딱 20초 만에 허리통증과 다리저림을 없애는 방법 이라는 주제로 허리디스크 셀프감압 방법을 알려 드렸는데요 이렇게 의자팔걸이를 잡고 하는 방법과 테이블을 이용해서 척추를 늘리는 방법을 알려 드렸습니다.
이 운동이 다 좋은데 손목과 어깨에 부담을 줘서 허리는 낫는데 손목 어깨가 아프게 될 수도 있는 아주 치명적인 단점을 가지고 있습니다. 그래서 오늘은 어깨와 손목에 무리를 주지 않고 이 운동과 같은 효과를 낼 수 있는 아주 간단한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.
그 방법이 궁금하시다면 지금부터 오늘 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다!! 안녕하세요 알쓸물치 입니다. 오늘 소개할 운동은 어깨와 손목에 무리를 주지 않는 셀프견인 방법과 허리디스크 때문에 한쪽으로 빠져 나가 있는 골반을 바로 잡아서 허리통증과 다리저림을 동시에 해결 할수 있는 운동법 입니다.
첫번째 방법은 호흡을 이용한 셀프견인 방법 입니다. 무릎을 세우고 바로 누운 자세에서 배를 쏙~ 집어 넣어 줍니다. 그리고 숨을 깊게 들어 마시면서 가슴을 부풀려 줍니다.
이렇게 하면 갈비뼈가 위로 살짝 들리면서 디스크에 압력이 줄어드는 효과를 보실 수 가 있습니다. 누워서 하는 동작이 익숙해 지시면 앉아서도 할 수 있고 서서도 할 수 있으니까 생각 날 때 마다 틈틈히 해 주시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
두번째 방법은 벽을 이용한 골반편위 교정운동 입니다. 우선 아픈 다리가 바깥쪽으로 향하도록 하고 벽을 옆에 두고 서줍니다. 그리고 벽면에 어깨를 기대 주세요 이 때 어깨손상을 방지하기 위해 팔을 살짝 앞으로 들어 줍니다. 그 다음 양발을 붙이서 서줍니다.
이상태에서 손으로 골반을 잡고 벽쪽으로 조금씩 밀어 줍니다. 처음부터 너무 강하게 하면 더 아플수도 있으니 통증이 없는 범위에서 조금씩 늘려 가시는 것을 추천 드립니다. 이 동작을 약 20~30초 정도 유지 하시고 3~5회 정도만 반복해 주시면 되겠습니다.
오늘 소개한 두가지 운동을 꾸준히 해 주시면 허리통증 다리저림이 매일 조금씩 줄어드는 신기한 경험을 하실 수 있을겁니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다. 전국민이 건강해 지는 그날 까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요~
