여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데 있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
지난번 대퇴근막장근 스트레칭 영상이 설명과 운동이 너무 빠르게 지나가고 동작이 잘 보이지 않는다는 요청이 많아 같은 주제로 좀더 자세하게 영상을 다시 찍게 되었습니다.
항상 양질의 컨텐츠를 제공해 드려야 하는데 그렇지 못한점 죄송합니다. 그럼 오늘 영상 시작 하도록 하겠습니다. 넓다리근막긴장근 대퇴근막장근 이라고 하는 근육은 골반의 앞쪽에 붙어서 장경인대라고 하는 긴 인대와 연결되어 정강이뼈까지 이어져 있습니다.
그래서 이 근육은 골반을 앞으로 기울어 지게 하고 엉덩관절을 굽히고 안쪽으로 돌리며 무릎을 펴주는 기능을 담당하고 있습니다. 대부분의 사람들이 엉덩이 근육이 약해져 있고 반대로 이 대퇴근막장근은 너무 많이 사용해서 뭉치고 짧아져 있습니다.
이렇게 짧아진 대퇴근막장근은 허리, 엉덩관절, 무릎, 발목을 모두다 아프게 만들수 있는 아주 골치 아픈 근육입니다. 따라서 허리와 다리가 불편하신 분들은 반드시 이 대퇴근막장근을 풀어주고 스트레칭 해 주어야 합니다. 대퇴근막장근 스트레칭 지금 시작 합니다.
우선 대퇴근막장근의 위치부터 찾아 볼께요~ 옆에서 골반을 이렇게 잡아 보시면 이정도로 잡힙니다. 이 부분을 뒤쪽 중간 앞쪽으로 3등분을 하고 그중에 앞쪽부분에 이렇게 붙어 있습니다. 이 앞쪽 부분 중에서 바지가 걸리는 부분 정도에 이렇게 엄지손가락을 대고 눌러 주세요 손가락이 아프시면 이런 보드마카 같은 도구를 사용해서 눌러 주셔도 됩니다.
자 이렇게 눌러준 상태에서 반대쪽 다리를 한발 앞으로 내밀어 주시고 양발을 이렇게 교차 시켜 줍니다. 그리고 골반을 누르고 있는 쪽으로 이렇게 밀어 줍니다. 이동작을 30초 3세트 반복해 주세요 이번에는 좀더 강력하게 스트레칭 하는 방법을 알려 드리겠습니다. 편의상 오른쪽 다리를 기준으로 설명 해 보겠습니다.
우선 이런 수건을 한장 준비해 주시고 오른쪽 무릎에 받치고 이런 자세를 만들어 주세요 그리고 오른쪽 발이 안쪽으로 오도록 이렇게 다리를 돌려 줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 교차 시켜 줍니다. 이상태에서 왼손으로 골반을 잡고 오른쪽으로 밀어 줍니다. 30초씩 3세트 정도 해주시면 되겠습니다.
자 오늘은 허리와 다리통증의 주범이 대퇴근막장근을 스트레칭 하는 방법에 대해서 알려 드렸습니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알람설정 부탁해요
