? ☆☆☆ 논문으로 검증된 힙운동 BEST4, 엉덩이 근육이 왜 중요할까?

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•2020. 3. 14.

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운동 도서관

 

 

 

#중둔근운동 #대둔근운동 #엉덩이근육

엉덩이 근육은 몸통의 위치,움직임 방향,그리고 기저면에 따라 근육의 활성도가 달라집니다. 또한 근력향상을 위한 목적으로 운동을 할 때는 논문에서 언급한 최대자발적 수축의 40%이상 수준에서 운동할 것을 권고하고 있습니다.

 

하지만 대부분이 서 있는 자세에서 시행되는 난이도가 있는 동작 이기에 균형에 문제가 있거나 통증이 있는 분들께서는 좀 더 쉬운 자세부터 차차 난이도를 높여가실 것을 추천드립니다.

 

쉬운 난이도에서 퍼포먼스에 필요한 엉덩이 운동들의 세세한 이야기는 나중에 심도있게 다뤄보겠습니다.

**  최고의 힙업 운동[엉덩이 근육 사용법]

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•2020. 4. 8.

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세계적으로 유명한 운동 정보

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최고의 힙업 운동[엉덩이 근육 사용법] 조회수 802,952회•2020. 4. 8. 8.1천 175 공유 저장 세계적으로 유명한 운동 정보 구독자 32만명 #힙업 운동 #엉덩이올려버리기

- 엉덩이에 집중에 집중을... 런지는 어떤 근육을 쓰냐에 따라 운동 효과가 다르게 나타납니다.

▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정] ‣ https://bit.ly/35C9Vn6

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#힙업 운동 #엉덩이올려버리기

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***  남자는 엉덩이지..! 힙업 운동 꿀팁 (최근 연구 자료)

조회수 370,971회

•2020. 2. 25.

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피지컬갤러리

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#운동 #힙업 #스쿼트 엉덩이 운동을 하시기 전에 이 영상을 꼭 확인해주세요!

****  중둔근 운동 베스트 운동 5가지 (feat.골반교정, 골반안정, 힙업)

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•2019. 10. 9.

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힙으뜸

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#중둔근운동 #중둔근강화운동 #힙딥없애는운동 안녕하세요. 심으뜸입니다! 중둔근 운동 배우기편 영상이에요. 영상이 길지만 그만큼 제가 중둔근 운동에 대해서 많은 팁을 알려드려요.

 

이번 영상은 모든 분들이 골반 안정화를 담당하고 있는 중둔근의 역할과 운동에 대해서 한번씩 체크해보셨으면 좋겠어요:) 다음 영상에 실전편 업로드 예정이니 시간내셔서 꼭!!!!!!!!!!!!! 배우기편 필수 3회 이상 반복해주세요.

 

직접 영상 보고 따라하면서 자세도 잡아보고, 근육에 대한 느낌도 찾아보시면 실전편 영상 보면서 운동할 때 효과는 배가될 거예요. 지난 힙딥 영상 https://youtu.be/T_MhZD8YNQY 에서 말씀드렸지만 힙딥은 자연스러운 우리 몸의 모양이고 #힙딥없애는운동 은 잘못된 표현입니다.

 

힙딥에 집착하지 말고 탄력있는 힙업과 엉덩이 쉐입을 잡고 싶은 분들은 힙운동을 포함한 하체운동을 골고루 해주어야 합니다. 물론 코어힘이 부족하거나 안정성이 떨어지는 분들은 이번 영상을 통해 골반 안정화, 골반 교정에 필요한 좌우 근육의 밸런스, 느낌을 찾아가면서 운동을 따라해보면 정말 많은 도움이 될 거예요!

*****  [Balance Of Life] 틀어진 골반 3분 운동법! l 나는몸신이다

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•2019. 3. 8.

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뒤틀린 골반을 되돌리자 장기에 악영향을 주는 틀어진 골반 00:02:31

골반 틀어짐 진단 TEST 00:03:32

틀어진 골반을 바로잡는 운동 첫 번째 00:07:39

'3분 똑딱 운동' 두 번째, 세 번째 동작 00:11:25

'3분 똑딱 운동'의 효과 00:14:41 #골반운동 #건강

간략히

*  6.  [Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회

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•2020. 1. 6.

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나도 혹시 고관절 오십견...?ㅠㅠ 고관절 상태를 알 수 있는 '자가진단 테스트'와 통증 잡아주는 '40초 교정법'까지! 더 많은 클립 영상은 https://bit.ly/2OveiYm

 

♥ Full VOD 광고 없이 다시보기 ♥

 

공식 홈페이지: https://bit.ly/2JKvqdW 세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’ 매주 화요일 밤 9시 50분 방송