???☆☆☆ '팔 사이즈' 순식간에 키워주는 '팔근육 슈퍼세트'루틴!

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•2021. 4. 4.

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육체미 빅터

 

 

 

*빅터 인스타그램: www.instagram.com/kingsman_victor 안녕하세요. 육체미 빅터입니다^^

다른 부위는 옷을 입으면 보이지 않지만, 특히 여름에 팔근육은 항상 노출이 되기 때문에 시간/노력 대비 효율이 굉장히 훌륭한 부위입니다.

 

그래서 많은 남자분들이 여름만 되면 헬스장에서 급하게 팔운동을 하기도 하는데,이제 벌써 봄이고 여름이 얼마 남지 않았기 때문에 우리에게 남은 시간이 별로 없습니다. 짧은 시간을 투자해서 가장 효율적으로 팔근육을 키워야 될 때가 왔습니다.

 

그래서 이번 영상에서는 ‘슈퍼세트’를 활용해서 팔근육의 펌핑감을 극대화 시켜볼건데요. 슈퍼세트에 대해서 말씀드리면, 서로 반대 작용을 하는 부위를 번갈아서 운동하는 세트법입니다.오늘 주제는 팔이니까, 이두-삼두를 묶어서 번갈아가면서 운동하는거죠.

 

그런데, 팔운동을 수퍼세트로 하면 뭐가 좋냐?짧은 시간 운동해도 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다. 슈퍼세트를 휴식없이 몇세트를 돌리면, 아주 짧은 시간에 엄청난 펌핑감과 운동효과를 얻을 수 있습니다. 특히 팔근육은 소근육이고 큰 근육에 비에 회복이 빠르기 때문에,이렇게 수퍼세트로 운동하기가 딱 좋은 부위입니다.

 

그래서 이번 영상에서는 제가 팔근육을 폭발 시킬 때 쓰는 수퍼세트 루틴을 알려드리려고 합니다. 영상에서 말씀드린 주의사항과 팁을 참고하셔서 운동하실 때 적용해보신다면, 생각보다 빠르게 엄청나게 펌핑 된 왕팔을 만들 수 있을것입니다.

 

[문의] 유튜브 제휴/협찬: fithoneytip@​gmail.com​

간략히

**  '넓은 어깨'를 가장 빠르게 만드는 3가지 방법!? (승모근 자극없는 사이드 레터럴 레이즈)

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•2021. 5. 14.

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보통사람을 위한 운동채널

 

 

 

광고 및 제휴 문의 : ordinary.workout@gmail.com --- 남자라면 누구나 넓은 어깨를 갖길 원합니다. 그래서 많은 사람들이 헬스장에서 어깨를 넓히기 위한 운동에 매진합니다. 어깨가 넓어지기 위해서는 전체적인 몸의 프레임을 키워야 되지만, 어깨 근육의 측면을 볼록하게 발달시켜 어깨뽕을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

그런 의미에서 측면 삼각근을 키우는데 가장 효과적인 운동은 누가 뭐라해도 ‘사이드 레터럴 레이즈’ 즉, ‘사레레’라고 할 수 있습니다. 그런데 문제가 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈로 측면 삼각근에 자극을 준다는 것이 매우 어렵다는 것입니다.

 

사이드 레터럴 레이즈라는 동작 자체가 일상 생활에서의 움직임과는 거리가 멀기 때문에 익숙하지 않고 자극을 느끼기가 어려운 것입니다. 이렇다보니, 사이드 레터럴 레이즈를 할 때 측면 삼각근이 아닌, 일상 생활에서 훨씬 많이 사용하는 근육인 ‘승모근’을 사용하는 경우가 많습니다.

 

이번 영상에서는 사이드 레터럴 레이즈를 할 때 승모근에 자극을 뺏기지 않고 측면 어깨 근육에 자극을 몰빵할 수 있는 가장 효과적인 3가지 방법을 소개하겠습니다.

 

여러분이 이 방법으로 사이드 레터럴 레이즈를 한다면 더 이상 승모근에 펌핑이 오는 일은 없을 것이며, 누구보다 빠르게 넓고 볼록한 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.

간략히