??? 한 시간동안 체육관에 있는 대신 할 수 있는 12가지 플랭크

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2019. 6. 25.

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밝은 면 Bright Side Korea

 

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여러분, 우리 몸 전체에 가장 효과적인 운동은 뭘까요? 근육 하나하나를 공략하는 수 많은 운동들이 있지만, 플랭크보다 여러분의 체력과 지구력에 더 좋은 것은 없어요. 플랭크가 거의 운동이 없는 정적인 운동이라고 생각한다면, 다시 생각해야 될걸요! 오늘 여러분의 운동 습관을 새로운 수준으로 끌어 올릴 다양한 종류의 플랭크를 알려드릴게요!

표준 플랭크는 코어, 복근, 등을 강화시키죠. 시간이 지날수록, 점점 쉬워질 것이기 때문에, 계속해서 그 자세를 
견디는 시간을 늘리세요: 먼저 45초로, 그 다음에 1분으로 늘려서 2분이 될 때까지 계속하세요. 이 영상에서 볼 
나머지 플랭크들도 마찬가지니까, 그냥 견디세요!
타임스탬프:
플랭크 워크다운 1:45
톰 크루즈 플랭크 2:43
발 터치 사이드 플랭크 3:24
무릎에서 팔꿈치 사이드 플랭크 4:07
플랭크 사이드 워크 4:53
한팔 플랭크 5:32
플랭크 사이드 점프 6:17
사이드 투 사이드 플랭크 6:57
레그 리프트 플랭크 7:33
플랭크 포워드 슬라이드  8:18
크로스 스텝 플랭크  8:54
PPT 플랭크 9:30
#계획 #완벽한몸매 #밝은면
음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound  https://www.epidemicsound.com/
요약:
- 플랭크 워크다운은 코어뿐만 아니라, 등 근육과 복근까지 단련시킵니다. 기본적으로, 플랭크 워크다운은 초보자들이 
쉽게 할 수 있도록 수정된 푸시업과 비슷해요.
- 톰 크루즈 플랭크는, 아니면 스파이더맨 플랭크라고하죠. 어느 쪽을 선택하든 간에, 이 운동은 전신을 단련합니다: 
어깨, 팔뚝, 종아리, 허벅지, 복근 등을요.
- 발 터치 사이드 플랭크는 여러분의 어깨, 팔, 엉덩이에 아주 좋아요.
- 여전히 사이드 플랭크 자세에 있는 동안, 이전과 같은 근육을 목표로 하고 그 근육에 다른 그룹을 추가하는 다른 운동
으로 전환하는 것은 좋은 생각입니다: 여러분의 둔근말이에요. 
- 플랭크 사이드 워크는 본격적으로 힘든 운동 전, 약간의 심호흡을 해주기 위한 가벼운 운동이에요. 주로 등과 어깨를 
대상으로 하죠.
- 한팔 플랭크는 꼭 초보자를 위한 것이 아니니까 30초 버티기가 너무 어렵더라도 좌절하지 마세요. 이 운동은 코어와 특히 
어깨를 불태울거예요.
- 플랭크 사이드 점프는 엉덩이, 둔근, 종아리, 복근, 그리고 등에 놀라운 효과가 있어요. 또한 적당히 효과적인 심장 
운동으로 작용하여, 심장 박동수를 증가 시켜주는데, 이것은 항상 좋죠.
- 레그 리프트 플랭크는 플랭크와 스트레칭이 혼합된 것으로, 부상을 피하고 동시에 지구력 훈련을 할 수 있도록 도와주죠.
레그 리프트 플랭크에는 사근, 둔근, 넓은 둥근피판, 또는 "광배근"라는 별명이 붙은 당신의 가장 큰 등 근육을 목표로 하죠.
- 포워드 슬라이드 플랭크는 종아리, 복근, 이두근을 훈련시킬 겁니다.
- 크로스 스텝 플랭크는 코어, 등, 다리를 튼튼히 하면서 근육을 늘이는 또 다른 플랭크 변형이죠.
- PPT는 후골반 기울이기의 약자지만, 여전히 말이 안되는 것 같아요. 어쨌든, 이 운동은 코어에 많은 긴장을 쌓는 것이며, 
다른 어떤 것과 마찬가지로 복근을 활성화 시킵니다.
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