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대부분의 헬서들은 상체 근육을 키우는데 집중하지만, 남자는 하체라는 말도 있듯이 실전적인 운동 능력은 하체 근육에서부터 시작됩니다. 하체의 사이즈가 탄탄하게 받쳐주지 않으면 상체 근육의 성장도 일정 수준에서 한계를 만나게 된다는 걸 운동을 오래 해본 사람이라면 느낄 것입니다.
뿐만 아니라 엉덩이를 비롯한 하체 근육이 빈약해 푹 꺼진 바지 뒷태는 시각적으로도 매우 초라한 느낌을 주며, 반대로 일명 말벅지라 불리는 탄탄한 허벅지 근육은 사람들의 이목을 집중시키죠. 그래서 많은 사람들이 최고의 하체 운동이자 전신 운동인 고중량 스쿼트에 도전하지만, 다양한 이유로 어려움을 겪습니다.
특히, ‘무릎 통증’은 많은 사람들이 스쿼트를 피하게 만드는 가장 큰 원인입니다. 군대를 다녀온 많은 남성들이 경계근무나 훈련, 그리고 전투 군대스리가 중에 무릎의 부상을 입은채로 전역합니다. 이때 다친 무릎 인대나 관절은 평생동안 우리를 괴롭히기도 하죠.
또한 좌식생활에 익숙해진 사람들에게 고관절을 완전히 접는 풀 스쿼트는 매우 어려운 자세이기도 합니다. 그래서 이번 영상에서는 스쿼트 없이 탄탄한 하체 근육을 만들 수 있는 운동 방법을 소개해드려고 합니다.
바로 ‘스쿼트 없이 하체를 키우는 가장 효과적인 운동 루틴’인데요. 이 운동 루틴에는 스쿼트가 전혀 포함되어 있지 않고 기구, 머신 운동이 주를 이루지만, 여러분은 이 방법을 통해 누구보다 빠르게 허벅지 근육의 사이즈를 키우고 볼륨감을 넘치는 엉덩이를 만들 수 있을 것입니다.
