? 공복혈당 절반으로 뚝 떨어뜨린 비결 3가지 224mg/dL ➡️96mg/dL | 간헐적단식과 당질제한식

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•2020. 7. 6.

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당당하당

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몇년전 처음 당뇨인걸 알았을때 공복혈당장애 200mg/dL이 넘었었는데, 며칠전 7월1일 공복혈당 두자리 96mg/dL을 보고 너무 기뻐서 제가 공복혈당을 어떤 방법으로 낮췄는지 여러분들이랑 제 경험을 공유하고 싶어서 이번 영상을 만들게 되었습니다.

 

현재 공복혈당을 낮추기 위해서 식이요법과 운동을 함께 하고 있습니다.

특히 저탄수화물식 식단으로 하루2끼 식사를 8시간내에 하면서 16:8 간헐적 단식도 병행하고 있는데요, 밥대신 GI지수가 낮은 야채와 과일로 질 좋은 탄수화물을 섭취하고 있고,

 

주2회 필라테스 + 하루 스쿼트 200~500회 + 빨리걷기 산책 등의 운동과 더불어 자칫 부족할 수도 있을 비타민과 미네랄 영양제 보충섭취도 하고 있어요.

비타민과 미네랄 영양제 보충섭취에 관한 지난 영상 https://www.youtube.com/watch?v=_hilL...

 

최근 혈당 내리기위해 두달가량 아주 타이트하게 해 왔던 당질제한식(밥대신 채소로 질좋은 탄수화물섭취), 16대8 간헐적단식에 관한 내용은 아래 링크 참고해주세요 https://www.youtube.com/watch?v=nMUa2...

 

아무리 노력해도 잡힐듯 잡히지 않는 아침 공복혈당~!

저도 많은 테스트와 실패끝에 이제 좀 방법이 보이는 것 같아요 공복혈당낮추기 다 함께 화이팅 했으면 합니다

 

^__________^ 서울사는 30대후반 여자입니다. 30대중반 처음 당뇨판정 받았을 때 공복혈당 200넘었고 인슐린주사까지 처방받아서 관리하다가 현재는 약이나 인슐린 없이 운동과 식단으로만 관리중입니다.

 

현재 공복혈당장애, 내당능장애, 당뇨전단계 수치에 해당되며 힘들고 외로운 당뇨관리 여러분과 함께 하고 싶어 채널을 시작하게 되었습니다 :)

 

**  137.찹쌀, 현미 식은밥 그리고 혈당

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•2019. 11. 30.

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닥터조홍근의 알기쉬운 당뇨,심장병 이야기

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현미는 백미보다 혈당이 덜 올라가는지? 찹쌀은 왜 멥쌀 보다 쫀득한지, 그리고 혈당에 어떤 영향을 주는지 밥을 식혀 먹으면 정말로 혈당이 덜 올라가는지에 대해 알아봅니다.

 

*  참고 동영상 139. 혈당 덜 올리는 음식 선택하는 8가지 방법