★★★ ? 엉덩이 근육 안전하게 키우는 법 - 다리벌리기 & 뒤꿈치 들기 & 발기부전등 ....

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•2020. 2. 7.

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멋지게 사는 근육운동 #2: 제일 안전한 엉덩이근육운동의 소리를 크게 한 버전입니다. 내용은 똑 같습니다. 스쿼트하고 나서 허리가 뻐근한 분들, 스쿼트는 열심히 하는데 다리 힘이 점점 떨어지는 분들, 스쿼트를 매일 하는데 양쪽 다리가 점점 더 땡기는 분들, 엉덩이 윙크 날리지 않는지 꼭 챙겨보세요.

**  "뒤꿈치 들기"를 안하면 너무도 억울할 4가지 이유!

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•2020. 3. 13.

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뒷종아리 근육을 키우는 "뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다. "뒤꿈치 들기"운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면 너무나 억울할 수 밖에 없는 네가지 이유, 그리고 뒤꿈치 들기 운동을 정확히 하는 방법을 알려드립니다.

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댓글 949개

 

아트제이8개월 전(수정됨)

교수님때문에 목디스크 통증에서 해방되었습니다..항상 존경하고 가슴깊이 감사드립니다..교수님께서 거짓된 정보의 홍수속에서 이런 빛과 소금과 같은 영상을 만들어주셔서 통증으로 힘들어하는 많은 이들에게 커다란 위로와 새로운 삶의 희망을 주고계십니다 부디 늘 건강하시고 이런 좋은영상 더욱더 많이 만들어주세요 감사합니다

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유유8개월 전

교수님의 영상을 만난것은 제인생의 로또입니다 감사합니다 국민들의 건강을 위해 널리 알려주시려는 진심이 느껴집니다 감사드립니다~~ 전 70을 바라보는 할머니입니다 항상 영상을 보면서 무릎에 대한 영상은 왜 안 나오나 했는데 오늘 말씀하시네요 감사합니다 최근에 백년운동 책을 보면서 밴드 운동을 시작했어요 전 허리도 후만증에 무릎은 퇴행성 관절염입니다 다리 벌리기를 했더니 허리에 힘이 생기는것 같아요 교수님 영상을 안 보았다면 알지도 못했을텐데 ~~ 감사합니다 처음으로 용기내서 댓글 이라는걸 올려봅니다 후만증도 많이 부탁드리고 무릎도 부탁드립니다

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547

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윤골드8개월 전

교수님 이른 새벽시간에 영상 올려주셨네요 감사합니다 저는 미국에 거주하고 있어서 낮시간에 보고 있습니다 ^^ 양질의 영상 올려주심에 늘 감사드립니다 건강하세요 ?‍♀️

 

***  발기부전의 원인과 극복법은? 발기력과 지속력 모두 잡는 3가지 운동법과 정력에 좋은 음식 총정리! | #깜찍한혼종_절대남자 | #Diggle

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•2020. 2. 18.

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#깜찍한혼종 #Diggle 발기부전의 원인과 극복법은? 발기력과 지속력 모두 잡는 3가지 운동법과 정력에 좋은 음식 총정리! Let's giggle, :Diggle! 더 많은 꿀잼 영상은? ▶️ tvN D CLASSIC : https://bit.ly/2KT666f

 

****  웨이트 없이 튼튼한 다리를 키우기 위해 집에서 할 수 있는 9분 운동

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•2019. 7. 22.

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강하고 몸짱처럼 보일 수 있는 비결은 무엇일까요? 넓은 근육질의 가슴과 거대한 팔, 그리고 튀어나온 식스팩. 그리도 다리는요? 다리 운동 싫어하는 사람들 많죠. 아마도 제일 관심을 제일 적게 끄는 부위여서 그런가요? 여러분, 이쑤시개가 돌아다니는 것 같이 보이긴 싫잖아요!

 

그러니 다리 운동하는 날도 잊으면 안 되요! 상체를 단련했다면, 곧이어 하체를 단련해 더 크고 튼튼한 다리를 만들어보세요. 체육관가는 건 잊어버리고, 집에서 빨리 다리를 단련 시킬 수 있는 이 운동을 해보세요!

 

타임스탬프:

워킹 런지 0:26 표준 스쿼트 1:11 스쿼트 점프 2:09 스플릿 스쿼트 3:00 스쿼트 펄시스 3:59 한단계 높은 종아리 근육 운동 4:45 런지 점프 5:38 스텝업 6:34 싱글 레그 브릿지 7:33 #다리운동하는날 #튼튼한다리 #밝은면

 

요약:

- 워킹 런지를 할때, 다리 앞쪽의 근육은 온몸을 위로, 앞으로 움직여야 하기 때문에 가장 많은 운동을 하게 되죠. 이것은 모든 다리 근육을 강화시킬 뿐만이 아니라, 여러분들의 균형과 안정성도 향상시켜줍니다.

 

- 스쿼트는, 종아리, 햄스트링, 대퇴 사두근을 강화시키는데도 좋지만, 복근을 튼튼하게 하고, 등 아래와 둔근을 튼튼하게 하는데도 꽤 효과적입니다. 게다가, 수 톤의 칼로리를 정말 빨리 연소 시키고, 심장 건강을 유지하며, 폐활량을 향상시키는데 좋은 방법이죠.

 

- 종아리, 대퇴 사두근, 햄스트링은 물론, 둔근과 코어 근육을 탄력 있게 만들어주죠. 그리고 전통적인 스쿼트 보다 약간 더 많은 팔 운동을 포함하고 있고, 확실히 훨씬 더 많은 심장 강화 운동을 할 수 있다는 점이 좋습니다!

 

- 스플릿 스쿼트는 한 쪽 다리로 깊게 쪼그리고 앉아 스태이블라이저 근육을 단련시키며, 여러분들의 균형 감각도 향상시켜주므로, 하반신에 엄청난 운동이 됩니다! - 펄스를 할 때, 끊임없이 다리 근육을 수축시키고 자극하는 것입니다. 게다가, 표준 스쿼트만 할 때와는 달리, 다른 방식으로 움직임을 더 오래 유지하고 근육을 피로하게 할 수 있어요.

 

- 한단계 높은 종아리 근육 운동은 종아리를 더 크고, 더 강하고, 더 뚜렷한 윤곽을 드러내게 해주죠. 게다가, 발목의 힘을 증가시키기 때문에, 다리를 삐거나 비틀어지는 부상을 입을 위험에서도 지켜줄 거예요.

 

- 런지 점프는, 대퇴 사두근, 종아리, 둔근, 엉덩이 굴근을 목표로 하여 하체 힘과 지구력을 발달 시키죠. 게다가, 완벽한 심장 운동으로, 코어를 안정시키고, 몸의 조정력을 향상시키고 발목 안정성에 도움을 주죠.

 

- 스텝업은 추가 보너스로, 둔근뿐만 아니라, 다리의 거의 모든 근육에 효과가 좋아요!

 

- 싱글 레그 브릿지는 3가지 둔근 근육을 모두 운동시키고, 햄스트링을 단련하며, 등 아랫부분을 튼튼하게 해주는 훌륭한 운동이죠. 만약 이것이 여러분들에게 쉬워 보인다면, 역기나, 아령을 여러분의 관골에 안전하게 대고 이 운동을 하세요.

 

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