?? 맨발걷기 효과 총정리[맨발걷기] & 계단오르기 운동효과와 방법 [건강100세] & 올바른 '계단 오르기' 비법 [엄지의 제왕 118회] & [5분 건강톡톡] 하루4층 계단 오르기…올바른 자..

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2021. 12. 27.

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#맨발걷기 #맨발걷기효과 #어싱 #earthing #계족산 #계족산 황토길 계족산 황톳길에서 맨발걷기효과에 관한 다양한 과학적 데이터를 말씀 드립니다.

 

**   계단오르기 운동효과와 방법 [건강100세]

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2020. 4. 19.

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[구독 감사합니다] 계단오르기 올바른 방법과 엄청난효과에대해 말씀드립니다. ^^

 

***   올바른 '계단 오르기' 비법 [엄지의 제왕 118회]

조회수 481,591회

2019. 3. 27.

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올바른 '계단 오르기' 비법 [엄지의 제왕 118회] 엉덩이는 단순한 살덩어리가 아니다?

 

우리 몸을 이어주는 가교 역할을 하는 엉덩이의 놀라운 비밀 大공개

중년 이후 건강은 엉덩이 건강을 어떻게 관리하냐에 달려있다고 해도 과언이 아니다?

 

알고보면 엉덩이는 몸에서 가장 많은 근육이 있는 부위라고 하는데...

내 건강을 결정하는 엉덩이의 모든 것이 엄지의 제왕에서 공개된다!

 

*신경외과 고도일 원장

패널 : 신동진, 김정은, 서재걸, 박상준, 하일성, 사미자, 윤영미, 김태현 #엄지의 제왕 #엉덩이 # 건강

 

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****   [5분 건강톡톡] 하루4층 계단 오르기…올바른 자세는?

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2016. 8. 23.

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KBS News

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앵커 멘트

바쁜 직장생활에 운동할 시간이 없어서 틈틈이 걷는분들 많으시죠. 단순 걷기도 좋지만, 이보다 운동효과를 배로 높여주는 방법이 있습니다. 바로 우리 주변 계단을 활용해 오르는건데요. 질문 박기자, 계단오르기... 옆에 엘리베이터가 뻔히 보이는데, 실천은 쉽지 않은 것 같아요.

 

답변

네. 대부분 사람들이 계단을 놔두고 엘리베이터를 이용하죠. 저도 마찬가지인데요. 계단을 오르면 숨이 가쁘고 힘들기 때문입니다. 그런데 거꾸로 말하면 숨을 차게 하는 계단오르기야말로 운동효과가 있다는 방증인 셈입니다. 제가 계단오르기를 실천하는 의사를 만나봤는데요.

 

의사들이 계단을 오르고 또 오릅니다. 3층 진료실에서 9층 병실까지 늘 엘리베이터가 아닌 계단을 이용해 올라갑니다. 벌써 10년째라는데요.

 

인터뷰 김형욱(강북삼성병원 외과 교수)

: "하루에 20층, 30층은 오르는 것 같습니다. 운동 삼아서 한다고 생각하면 그렇게 힘들지는 않습니다. 실내생활 하면 운동하기가 힘들잖아요. 그렇기 때문에 계단 오르기 정도는 꼭 필요하다고 생각하고 있습니다.“ 의사란 직업이 계속 환자 진료하고 수술하다 보면 따로 운동시간을 내기가 어려운데, 병원내 계단을 아주 잘 활용하는 거죠.

 

질문

그러면, 궁금한게 빠르게 걷는 것도 운동에 좋다고 하잖아요. 평지를 빠르게 걷는 것과 계단을 오르는 것, 어떤 게 운동 효과가 더 클까요?

 

답변

저도 처음에는 그냥 걷기도 아니고 빠르게 걷기라서 어떤게 더 효과가 클지 가늠하기가 어려웠는데요. 그래서 기울기가 없는 런닝머신에서 빠르게 걸을때와 스테퍼를 이용해 계단 오르기 할때 운동효과를 비교해봤습니다.

 

빠르게 평지를 걸을 땐 분당 산소섭취량, 이른바 에너지 소모량이 14.4인 반면, 계단 오르기에선 31.3으로 2배 이상 늘어납니다. 심장 박동수도 97회에서 147회로 50% 이상 증가합니다.

 

빠르게 걷기는 단지 자신의 체중을 옆으로 평행하게 이동하는데 반해서 계단오르기는 중력에 저항해 자신의 몸을 위로 끌어당겨야 하기 때문에 훨씬 에너지가 많이 들어가는 겁니다. 그러니까 '계단 오르기'는 중력을 거슬러 올라가야 하는 만큼 근육 운동이 활발해지고 심장 역시 더 빨리 뛰게 돼 강해지는 겁니다.

 

유산소운동과 근육강화운동이 동시에 되는 겁니다. 실제로 미국 하버드의대 연구결과 매일 적어도 여든개의 계단, 4층 이상 오르는 사람이 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관질환 사망 위험이 33% 낮은 것으로 나타났습니다. 심지어 매일 2㎞ 걷는 사람과 비교해도 사망위험이 22% 더 낮았습니다. 전문가의 말 들어보시죠.

 

인터뷰 박원하(삼성서울병원 스포츠의학센터 교수)

: "계단 오르기 같은 운동을 통해서 우리의 체지방 감소, 체내 지질량의 감소, 혈관 내 건강도가 좋아지기 때문에 심폐기능이 전반적으로 좋아지는 것이 결국은 수명을 연장시켜주는 효과로 나타나는 것입니다."

 

질문

그런데, 계단 오르는 모습을 보면 사람마다 제각각이잖아요. 자세가 중요할 것 같은데요. 답변 네, 계단을 오르는 사람들보면 성큼성큼 올라가거나 허리를 굽히거나 또, 난간을 잡고 올라가거나 모습은 천차만별이죠. 심지어 잘못된 자세 때문에 통증을 호소하는 경우도 있습니다.

 

이번엔 몸의 관절마다 센서를 붙여 모션캡쳐기술로 계단 오를때 동작을 분석해봤는데요. 먼저 가슴과 허리를 편 자세, 골반과 척추가 반듯하게 유지됩니다. 반면, 허리가 구부정한 자세로 오를 땐 골반과 척추가 's'자 모양으로 휘청거리며 불안정해집니다.

 

척추 손상의 위험이 커지는 겁니다. 특히 허리를 펴고 오르면, 앞쪽 배에도 힘이 들어가고 뒤쪽 등근육에도 힘이 들어가서 척추를 잡아주는 반면에, 허리를 좀 구부리고 걷게 되면 앞쪽 배 주변 근육에 힘이 빠지면서 척추가 불안정해지고 보호받지 못하는 원립니다.

 

질문

그러면 계단을 발로 디딜때 어떻게 디디는게 좋을까요? 어떤 사람들은 발바닥 절반 정도만 내딛는게 좋다고 하던데요.

 

답변

네, 계단오르기 방법도 자신의 상황에 맞춰서 골라야 합니다. 특히 균형감각이 좋