* 물 마시는 습관 들이기 - 건강하게 물 마시는 법

* 물 마시는 습관 들이기 - 건강하게 물 마시는 법                                                                                                                                                                         우리몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다는 사실 다들 알고 계시죠? 물은 우리 몸의 체온조절과 각 기관으로의 영양소 전달, 그리고 세포에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 우리 몸에 물이 충분히 공급되지 않거나 혹은 반대로 너무 많으면 몸에 좋지 않은 증상들이 생긴다고 하는데요. 물을 건강하게 마시는 법을 알고 실천해나간다면 건강에 많은 도움이 되겠죠? 오늘은 한국야쿠르트 블로그에서 건강하게 물을 마시는 방법에 대해서 알려드릴께요^^     물로 지키는 건강 하나. 건강하게 물마시는 법 ① 아침에 일어나자마자 공복에 마시기 공복에 마시는 물은 그 어느때보다 체내에 흡수가 잘 된데요. 아침에 일어나자마자 마시는 물은 밤새 빠져나간 수분을 보충해주고 혈액의 농도를 조절하여 혈액순환을 돕고 노폐물을 배출하는 효과를 볼 수 있습니다. ② 수분손실을 보충하기 커피나 술은 이뇨작용을 도와 체내 수분을 많이 배출시키도록 유도하기 때문에 커피나 술 한잔을 마시면 물은 두배로 마셔주는것이 좋아요. 그리고 수분손실을 막기 위해 샤워전에 한잔 잠든 사이에 소진되는 수분을 미리 예방해주는 차원에서 자기전에 마셔주는 것도 좋구요. ③ 시간에 맞춰 나눠마시기 식사 직전이나 도중에 물을 많이 마시면 소화효소와 위산을 희석시켜 소화활동에 좋지 않다고 하네요. 식사 30분 전에 물을 마시고 식후 한시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋아요. 그리고 갈증을 허기짐으로 뇌가 잘못 인식하는 경우가 있기 때문에 허기질때 물마시기를 하면 식사량 조절하게 되어 다이어트에 도움이 된답니다. ④ 온도를 맞춰 마시기 너무 차가운 물은 체온을 떨어뜨리고 배를 차게 해서 여성분들에게는 좋지 않아요. 적당히 차가운 물로 드세요. ⑤ 운동할 때 적당히 마시기 운동을 하면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되는데 하루 필요량이 넘는 너무 많은 물을 섭취하면 컨디션도 나빠지고 물중독 증세가 나타날 수 있어요. 체내에 물의 양이 포화상태가 되면 몸이 받아들이지 못하고 부어오르니 운동 중에 갈증이 나더라도 적당량 마시는 것이 중요합니다.     물로 지키는 건강 하나. 물 마시기 효과     ① 성장기 청소년기에 물이 부족하면? 대사가 제대로 이루어지지 않아 키 성장에 방해를 받을 수 있고 지방이 분해되지 못해 비만의 원인이 되기도 합니다. 또한 뇌로 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 학습능력 저하의 원인이 되기도 합니다. ② 물을 마시면 여드름에도 도움된다는 사실? 여름에는 피지분비가 많아서 여드름이 생기지만 겨울에는 피부가 건조해지면서 여드름이 생기기도 합니다. 피지선에서는 이러한 피부를 보호하기 위해 유분을 억지로 분비하게 되어 여드름이 늘어나게 되는데요.. 이를 예방하기 위해서는 수분크림을 발라주는 것도 중요하지만 물을 많이 섭취함으로써 체내의 수분함량을 늘리는게 중요합니다.     충분한 수분섭취는 대사기능이 활발해지고 기초대사량이 증가하여 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 식전 물마시기는 포만감을 주어 식사조절에도 도움을 주며 물을 마시면 붓는 현상이 줄어듭니다. 몸이 붓는 것은 세포들이 물을 뺏기지 않으려하는 배출 불균형 때문이므로 물마시기로 붓기를 줄일 수 있는 것이죠. 물은 장의 활동을 촉진시키기 때문에 변비 개선에도 좋으며 소변을 통해 독소를 배출해내기도 합니다.   이처럼 물하나만으로도 건강한 생활, 건강한 몸을 만들수 있다는 사실 놀랍지 않으신가요?!^^ 매일매일 꾸준하게 물을 자주 마셔주는 습관을 만들어보세요~